Нарушение сна после алкоголя

Проснулись слегка «несвежим»? Вините в этом бурно проведенный вечер. Как говорят британские ученые из лондонского Центра сна, спиртное перед сном значительно ухудшает его качество. После обильных возлияний (в рамках данного исследования таковым считалось 4 и более бокала пива) цикл сна полностью нарушается: он носит поверхностный характер, отсутствуют сновидения, учащается сердечный ритм (т.е. развивается тахикардия).

Причины нарушения сна после алкоголя

Почему так происходит? Когда вы ложитесь спать на трезвую голову, ваш сон состоит из фазы глубокого сна (в это время организм восстанавливает сам себя) и фазы быстрого сна, которую еще называют сном с быстрым движением глаз. Во время этой фазы головной мозг спящего самостоятельно дефрагментируется, сбрасывает весь накопленный за день «мусор», совсем как жесткий диск в компьютере. Но если так случилось, что перед сном вы злоупотребили спиртным, фаза быстрого сна не наступает или протекает в весьма скомканном виде.

Это еще не все: в то время как на начальном этапе алкоголь оказывает угнетающее действие на нервную систему, помогая тем самым быстрее погрузиться в беспробудный сон, во второй половине ночи он, напротив, разгоняет организм на полные обороты. Когда мы бодрствуем, работает в основном симпатическая нервная система. В состоянии покоя — парасимпатическая. Алкоголь вносит дисбаланс в работу этих двух систем, и когда действие «зеленого змия» заканчивается, симпатическая нервная система заставляет горе-кутилу проснуться.

Этапы сна после алкоголя

• 1-ый час: наконец-то ваше тело приземлилось в постель после бурной вечеринки. Что происходит: так как выпивка, что называется, первым делом «бьет по мозгам», вы засыпаете в среднем на 4-16 минут быстрее, чем на трезвую голову. Лишенная сновидений фаза глубокого сна наступает также быстрее — на 8 минут. Правда, есть одна проблема: ваш сердечный ритм повышается на 9 ударов в минуту, а это означает, что часть вашей нервной системы активнее, чем ей следовало быть в это время;
• 2-ой час: ваш сон настолько крепок, что не позволил вам снять даже ботинки. Алкоголь все еще удерживает вас «в ауте». Сновидений нет, вы неподвижны, но ваш сердечный ритм возрастает уже на 13 ударов в минуту, что слишком много для человека, пытающегося отдохнуть;
• 3-ий час: вы спите, как ребенок. Что происходит: алкоголь препятствует наступлению фазы быстрого сна, как результат — утренняя разбитость;
• 5-ый час: вы все еще под одеялом, но… Фаза глубокого сна подходит к своему логическому завершению. Действие алкоголя проходит, и вы начинаете на своей шкуре чувствовать влияние симпатической нервной системы, которая неподвластна этанолу. Как результат — в это время пробуждение наступает на 17% чаще, чем при нормальных условиях;
• 6-ой час: вы находитесь в полудреме. К этому времени организм уже переработал (как говорят специалисты — метаболизировал) большую часть алкоголя, и вы, проснувшись ненароком, уже не будете столь же пьяны, как накануне. Вы вертитесь и крутитесь и, в конце концов, можете проснуться — в этот раз на 4,39% чаще, чем это обычно бывает. Кроме этого, ваше сердце производит в минуту на 11 ударов больше, и это состояние продлится еще целый такой мучительно долгий следующий день;
• 8-ой час: ну вот вы и проснулись! Что происходит: вы все еще хотите продлить свой сон, но ваша симпатическая нервная система буквально выталкивает вас из постели. В результате последнее, чего вам хочется в этот момент — это вылазить из-под одеяла. А так как вы буквально своими руками лишили себя фазы быстрого сна, не удивляйтесь, своей больной голове и разбитому состоянию.