Удерживая одну позу йоги на протяжении 90 секунд ежедневно, можно уменьшить искривление позвоночника без необходимости посещения занятий по лечебной физкультуре.
Доктор Лорен Фишман из Колумбийского университетского колледжа физиотерапевтов и хирургов опубликовала статью с результатами нового исследования в журнале «Общие рекомендации по здоровью и медицине» (Global Advances in Health and Medicine). Сколиоз – это состояние, при котором позвоночник искривляется в сторону. Пик развития болезни приходится на возраст 10-15 лет.
Искривление более чем на 45 градусов лечится оперативным вмешательством, а для других случаев применяются ортопедические устройства, помогающие удерживать позвоночник в нормальном положении.
Чтобы избавиться от сколиоза или уменьшить его проявление, пациенту необходимо посещать врача 3 раза в неделю на протяжении 3-4 месяцев. Ношение тяжелых корсетов не подходит большинству пациентов – девушкам-подросткам. По мнению доктора Фишмана, именно это приводит к тому, что сколиоз остается без лечения и прогрессирует на 7% каждый год.
В новом исследовании доктор Фишман вместе с коллегами доказал эффективность базовой позы из йоги — боковой планки – при лечении 25 пациентов с идиопатическим сколиозом в возрасте 14-85 лет.
Боковая планка предполагает удержание выпрямленного тела на весу с упором на локоть и носки. После обследования и прохождения рентгена пациенты держали боковую планку на изогнутую часть позвоночника по 10-20 секунд на протяжении недели, а потом — как можно дольше один раз в день.
Сколиоз является асимметричным состоянием позвоночника, потому лечить его нужно асимметрично, выполняя упражнение только на слабую часть спины. Именно это укрепление мышц позволяет уменьшить патологический изгиб.
В начале эксперимента и по его окончании степень сколиоза оценивалась по методике Кобба. В среднем пациенты держали боковую планку по 1,5 минуты в день на протяжении 6,8 месяцев.
Ученые установили улучшение осанки на 32% у всех пациентов. У 19% участников, которые держали планку 3 раза в неделю, осанка улучшилась на 40,9%. Значительное улучшение заметили 49,6% подростков и 38,4% взрослых.
«Асимметричное укрепление выпуклой части позвоночника длительным удержанием боковых планок на протяжении 6,8 недель значительно сокращает угол первичного сколиозного искривления», — прокомментировали ученые, однако результаты нуждаются в последующем изучении.